UYKU / REHBER

İyi bir gece için uyku düzeni

Uyku hijyeni, iyi bir gece uykusu ve gün boyu dinç kalmak için gereken alışkanlıkların bütünüdür. Yetişkinler için genellikle her gece en az 7 saat uyku önerilir.

Her gün aynı saatler

Her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya özen göster, hafta sonları bile. Hafta sonu geç kalkmak hafta içindeki uyku eksiğini tam olarak kapatmaz. Uykun gelmedikçe yatağa gitme. Yaklaşık 20 dakika içinde uyuyamazsan kalk ve uykun gelene kadar sakin bir şeyle ilgilen. Gündüz uyuyacaksan kısa tut ve öğleden sonranın geç saatlerine bırakma.

Sakin bir yatak odası

Yatak odanı sessiz, karanlık ve serin tutmaya çalış. Rahat bir yatak ve yastık iyi bir uykuya yardımcı olabilir. Televizyon, telefon ya da bilgisayar yatak odasında dikkatini dağıtabilir. Saate bakmak seni huzursuz ediyorsa saatin yüzünü çevirebilirsin.

Işık ve ekranlar

Akşamları maruz kaldığın ışığı azalt. Telefon ve televizyon ekranlarının parlak ışığı uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Gün içinde ise dışarı çıkıp gün ışığı almak uyku ve uyanıklık düzenini korumaya yardımcı olabilir. Yatmadan önce kitap okumak ya da ılık bir duş almak gibi sakinleştirici bir alışkanlık edinebilirsin.

Kafein, nikotin ve hareket

Kahve, kola, bazı çaylar ve çikolata kafein içerir ve kafeinin etkisi 8 saate kadar sürebilir. Bu nedenle öğleden sonra içilen bir fincan kahve bile gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Nikotin de kafeine benzer bir uyarıcıdır. Düzenli egzersiz uykuya iyi gelir, ama yatmaya yakın saatlerde yapılan egzersiz uykuya dalmayı geciktirebilir. Bunlara rağmen uyumakta zorlanıyor ya da gün içinde dinlenmemiş hissediyorsan bir doktora danış.